Querido alumno/a:
Eres muy joven y tienes la suerte de tener un corazón sano, cuídalo, para que cuando seas mayor continúe estando sano. Para ello debes tener presente que hay una serie de costumbres perjudiciales y unos factores de riesgo que llevan al corazón a enfermar.
La peor costumbre a tu edad es la mala comida.
Son malas comidas, todas esas GOLOSINAS que comes sin control y que tanto te gustan y que no voy a contar, porque las conoces mejor que yo.
¿Por qué son malas? Porque tienen mucho COLESTEROL. Este cuando se toma en exceso, se deposita sobre las arterias del corazón y lentamente, al cabo de los años, las arterias se hacen pequeñas y acaban por cerrarse.
Las hamburguesas, los perritos calientes, las pizzas, los chocolates y los bombones también tienen mucho colesterol y por lo tanto, su abuso hace mucho daño y además sus envoltorios ensucian el medio ambiente.
Tampoco debes abusar de la sal, ni de los alimentos muy salados, pues elevan la tensión arterial y eso daña al corazón. Aunque sin duda alguna el TABACO es el peor enemigo de las arterias del corazón y de los pulmones.
Por lo tanto, COLESTEROL, TENSIÓN ALTA Y TABACO, son malos para el corazón y por ello se les llama factores de riesgo.
¿Cómo puedes derrotar a esos enemigos del corazón? Haciendo una buena comida, CARDIOSALUDABLE:
Para ello debes hacer cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Cada uno de estas comidas deben contener los siguientes alimentos:
Desayuno saludable:
1 Leche, yogur o zumo de naranja.
2 Pan o cereales sin chocolate.
3 Aceite de oliva virgen.
4 Fruta: Manzanas, peras, melocotones, plátanos, sandía, melón, naranja, piña…
Almuerzo saludable:
1 Fruta o un pequeño bocadillo.
Comida saludable:
1 Primer plato, todo tipo de alimentos de legumbres, verduras y hortalizas. También sopas y pastas.
2 Segundo plato, sobre todo a base de pescado y preferiblemente azul y de carne, lo mejor el pollo sin pie y sin grasa.
3 Postre, fruta.
Merienda saludable:
Un bocadillo, leche, yogur o fruta.
Cena saludable:
Lo mismo que en la comida, pero más ligera. Alguna noche tomar un huevo, pero nunca más de 4 a la semana.
Esta comida se llama COMIDA MEDITERRÁNEA, y te defenderá de las enfermedades del corazón.
N o olvides que siempre, después de las comidas tienes que lavarte bien los dientes.
Practica el EJERCICIO FÍSICO o el deporte para mantener fuerte tu corazón. NO FUMES, NI BEBAS ALCOHOL y tendrás el premio de una vida larga y saludable.
Si haces todo esto conseguirás un corazón blindado para rechazar las enfermedades cardiovasculares.
Recibe un fuerte abrazo y hazme un poco de caso, en el futuro, tu corazón te dará las gracias. No te olvides de contar todo esto a tus familiares y amigos.
Tu maestro de educación física
